海事科技

直布罗陀海峡航行安

如果航道改变,如何影响航行安全?在特定水域碰撞的风险是什么?国际航道标志协会和国际灯塔协会(IALA)上周在西班牙马德里举办了使用风险分析工具的研讨会,讨论了这一问题。


来自世界各地包括几名丹麦海事局的专家,总共33名人员参加研讨会。丹麦海事局展示并指导研讨会参与者如何在西班牙和非洲之间繁忙的直布罗陀海峡运用丹麦在使用风险分析工具方面积累的经验。


丹麦海事局还

海上安全

新西兰海事局检查沿

内容摘要:新西兰海事局检查沿海航行安全风险:自2014年7月起,继制定《港口海事安全规则》后,新西兰海事局展开了对沿海航行安全的检查。该巡查将集中于新西兰沿岸延伸12海里的领

环境保护

大力推进采用环保燃

内容摘要:大力推进采用环保燃料的法律定制:IMO成员国刚刚通过《采用天然气或其他低闪点燃料船舶安全规则》。其包含了燃料舱的正确位置的设计指导、消防技术措施以及对机舱的

海事院校

上海海事大学金永兴

3月4日,丹麦劳瑞森散货运输公司(Lauritzen Bulkers A/S)总裁Peter Borup先生等来上海海事大学访问,金永兴书记及国际交流处负责人等会见来宾。金永兴书记热烈欢迎Peter Borup先

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冬季滑雪增强心肺 缓解抑郁症

来源:爱美网 2013-01-10 01:30:48 责任编辑: 人气:

 

冬季是滑雪者最喜爱的季节,滑雪是一项非常容易让人痴迷的户外运动,滑雪是一件很容易上瘾的事情。一旦学会很多人都会深深的爱上它。滑雪不仅是为了休闲娱乐,掌握正确的方法,每周一至两次练习,循序渐进,持之以恒会起到很好的健身效果。

冬季滑雪的三大好处:

1、滑雪——柔韧你的身体

滑雪是一项全身的运动,能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高。在给你带来速度享受的同时,也锻炼了你的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪的实质就是掌握平衡的过程,在重心的不断切换中找到平衡点,这样才能做出漂亮的动作。

这种平衡能力的增强是无法从跑步、有氧操中得到的。与平衡能力密切相关的就是协调能力。只有充分协调好全身的每个部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的过程中,需要身体各个关节的配合。

因此,滑雪对于人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等,几乎所有的关节,都能起到比较良好的锻炼作用,激活僵硬的身体,使得身体的柔韧性增强。

2、滑雪——强心肺功能

滑雪和跑步、游泳一样属于有氧运动,能够增强心肺功能。特别是在快速甚至是疾速的运动中,对于心肺功能的锻炼更是显而易见的,在室外滑雪中这种锻炼的效果尤为突出。

面对那些以千米来计算的滑道,只有强大的肺活量和良好的心血管系统的支持,才能保持较长时间的滑雪运动状态。此外,在滑雪场的冷空气中运动,也是对身体氧气运输系统的考验,这也在无形中锻炼了心血管缩张的能力。

3、缓解“冬季抑郁症

有的人到了冬天,就会变得忧郁、沮丧、易疲劳、注意力分散、工作效率下降等,专家把这种季节病称为“冬季抑郁症”。

据有关资料表明,常年在室内工作的人,特别是那些体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平时对寒冷较敏感者,比一般人更容易产生“冬季抑郁症”。

改变低落情绪最基本的方法就是活动,尤其是室外活动,室外滑雪更是对症下药。尝试了“滑雪解忧”的人每次滑完都感觉心里卸下了很多包袱,特别是快速滑下的时候,那种轻松感是无法用语言形容的。

冬季滑雪注意事项:

1、滑雪运动对心肺功能要求很高,因此有氧训练必不可少,掌握运动强度,避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。

2、滑雪时很容易忽略补水,在运动过程中要经常性地喝水,如果口渴时表明已严重缺水。

3、锻炼顺序遵守先大肌肉群后小肌肉群的原则。

4、初学者应注意循序渐进,量力而行,每个动作后休息两三分钟。

5、在滑雪前的三周开始进行全面的肌肉训练。

6、每个动作做三组至四组,每组10次至15次。

冬季滑雪小贴士:

一、选择好天气:要根据天气变化选择好游玩的时间,最好避开大风天、下雪天。

二、准备好滑雪服:滑雪这项运动对服装有一定要求,上衣要宽松,以利于滑行动作;袖口、裤口应为缩口并有可调松紧的功能,可有效防止进雪;领口应为直立的高领开口,防止冷空气进入。滑雪帽最好选用套头式,能防止冷风对脸部的损伤。衣服的颜色应鲜艳或与雪面反差较大,以便容易辨认,避免相撞。

三、戴好雪镜:雪地上阳光反射很厉害,滑行中冷风对眼睛的刺激也很大,需要戴一副合适的眼镜保护眼睛。应该选择镜框厚一点、全封闭型滑雪镜,同时外框上应有用透气海绵制成的透气口,以使面部皮肤排出的热气散到镜外,保证镜面有良好的可视效果。

四、涂上防晒霜:由于冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈的紫外线对皮肤的灼伤,可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品,然后再用防紫外线效果较好的防晒霜涂在皮肤上。

五、防冻伤:人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位,所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。

六、带些高能食品:一旦陶醉在滑雪乐趣之中往往忘了饭点儿,因此,应携带一些高能便携食品,如牛肉干、巧克力等,保证充足的热量供应。

七、了解滑雪道状况:应仔细了解滑雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向,这一点对初学者尤其重要。

八、检查滑雪工具:应很好地检查滑雪板和滑雪杖,包括有无折裂的地方、固定器连接是否牢固等。

九、安全最重要:切记饮酒后不要滑雪,一旦醉卧在外,容易发生冻伤。不要擅自滑出滑雪场界线。滑雪时不要打闹,宁可摔倒,也不要发生碰撞,碰撞是很危险的。


 

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